Dzięki kreatynie komórka mięśniowa uzyskuje energię do pracy z rozbicia molekuł ATP (kwas adenozynotrifosforanowy) do ADP. Odtwarzane zostają molekuły ATP zapewniające odpowiednią ilość energii wykorzystywanej w pracy włókien mięśniowych podczas intensywnych treningów. Kreatyna wspomaga procesy anaboliczne, w których następuje dostarczenie budulcowych białek do tkanek mięśniowych powodując wzrost beztłuszczowej masy ciała, siły mięśni oraz wydolności fizycznej organizmu. Istnieją badania wskazujące wpływ kreatyny na poziom testosteronu. Kreatyna jest naturalnym składnikiem dziczyzny i, w znacznie mniejszym stopniu, mięsa wołowego. Natomiast nie dostarcza jej popularny w kulturystyce drób, dlatego dodatkowa suplementacja kreatyną jest taki istotna dla sportowców.

Monowdzian (inaczej - monodrat) kreatyny jest przykładem na powszechny brak dobrej współpracy pomiędzy produkcją odzywek a światem nauki. Suplement ten został opracowany przez uczonego - prof. Justusa von Leibega (twórca zasady, że o procesie decyduje składnik, którego jest deficyt) już w roku 1847. Uzyskał on monohodrat kreatyny, wypróbuje go na lisach a następnie zaprojektował rynkowy produkt "ekstrakt Liebig umożliwiający wykonanie dodatkowej pracy" . W sporcie sięgnięto po kreatynę dopiero w 1992r i do dziś jest ona liderem skuteczności. Megabol oferuje kreatynę od lat 90-tych a produkt TOTAL CREATINE to klasyk do którego przyznaje się najlepsi.
O jakości kreatyny świadczy jej stopień czystości od produktu ubocznego - kreatyniny.

Dodajmy, że Total Creatine™ - MEGABOL® z uwagi na idealne mikrorozdrobnienie i czystą formę zaczyna być przyswajana szybciej niż kreatyna w kapsułkach lub tabletkach.

Dawkowanie:
Kreatynę można spożywać dwufazowo, tzn. z pięciodniową fazą wysycenia oraz drugą fazą - podtrzymującą. W tej metodzie zalecane dawkowanie jest następujące:

FAZA WSTĘPNA (5 dni) dawki dzienne:
masa ciała do 85 kg - 20 g (4 porcje po 5 g)
- 85-100 kg - 25 g (5 porcji po 5 g)
- powyżej 100 kg - 30 g (6 porcji po 5 g)
Porcje przyjmować w ciągu dnia, najlepsze okresy to: rano- na czczo, 30 - 60 minut przed posiłkami oraz zaraz po treningu.

FAZA PODTRZYMUJĄCA (2-3 tygodnie) dawki dzienne:
masa ciała do 85 kg - 2 g jednorazowo
- 85 kg - 100 kg - 3 g jednorazowo
- ponad 100 kg - 5 g jednorazowo
Porcję spożywać raz dziennie zaraz po treningu, w dni bez treningu - rano, na czczo.

Po zakończeniu obu faz należy przerwać przyjmowanie preparatu na 3-4 tygodnie. Jedna równa łyżka stołowa odpowiada 10 g substancji, jedna czubata łyżeczka zawiera 6g produktu.

Jednak najnowsze badania wykazują że czysta kreatyna może być z powodzeniem stosowana bez fazy wysycenia - (5g codziennie przez 3- 4 tygodnie). Okazuje się, że ta metoda jest równie skuteczna, a obecnie nawet bardziej zalecana.

W przypadku produktu Total Creatine plus™ podane dawki należy zwiększyć o 15-20%.